Vrei sa slabesti? E simplu.

Salata de radacinoase
Rade fin urmatoarele legume: 2 napi, 3 radacini de pastarnac, 2 morcovi si amesteca-le cu 3 cepe verzi tocate, o jumatate de ardei gras si o jumatate de gogosar taiati cubulete.

Adauga o lingura de cimbru sau leustean tocat si zeama de la o lamaie. Asezoneaz-o cu un ou fiert tare, taiat felii. Pofta buna!

Daca nu vrei sa slabesti, ci doar sa-ti mentii greutatea, poti sa mananci salata cu felii de paine de secara rumenite in prajitorul electric.

Salata de dovlecei
Se amesteca 3 salate de laptuci cu un manunchi de nasturel (creson) tocat, 4 cepe verzi tocate, 3 dovlecei dati pe razatoarea mare, 2 morcovi rasi fin si 4 rosii taiate in sferturi.

Prepara un sos de vinegreta din 2 linguri ulei de masline, 1 lingura otet de mere si o jumatate de lungurita de mustar, la care adaugi o jumatate lingurita de tarhon verde tocat si tot atata hasmatuchi si sare marina.

La sfarsit pune in salata o cutie mica de ton in suc propriu. In loc de ton, poti pune 3-4 linguri de seminte de floarea-soarelui sau orez brun fiert in apa.

Miscarea
Despre multiplele beneficii ale miscarii fizice stii deja, asa ca ne vom concentra acum asupra tipului de miscare ales. S-au facut mai multe studii privind fiziologia exercitiilor fizice, iar acum este general acceptat ca cele mai bune pentru conditia fizica generala sunt alergarea, inotul, vaslitul, mersul pe bicicleta.

La aceasta lista se mai poate adauga schiatul pe teren variat, dansul (in ritm alert si pe durate suficiente de timp). Mersul pe jos este si el foarte bun, daca distanta parcursa este suficient de mare si pe teren cat mai variat.

Indiferent de exercitiul ales, el trebuie sa indeplineasca urmatoarele criterii:

• sa fie sustinut si fara pauze;
• sa dureze minim 30 de minute;
• sa-ti aduca inima la un ritm de 70-85% din capacitatea maxima in intervalul de timp cat exersezi. Daca sunt mai solicitante de atat, pot provoca scaderea nivelurilor energetice.

Daca vrei sa atingi mai rapid conditia fizica buna, exerseaza mai mult in timp, nu mai intens.
Exercitiile trebuie sa aiba periodicitate, sa fie efectuate de cel putin patru ori pe saptamana.

De ajutor
Gaseste un indemn sugestiv De ex., Nu te lasa!' si lipeste-l pe usa de la frigider, oglinda de la baie, monitorul calculatorului etc.

Pregateste-ti echipamentul pentru exercitii cu o seara inainte. Partea cea mai grea este incaltatul pantofilor de sport si iesitul pe usa. Dupa aceea, totul e simplu…

Gaseste-ti o prietena cu care sa alergi si eventual sa impartasesti rezultatele efortului.
Ia-ti un caine. Cateii au un entuziasm molipsitor pentru plimbari, indiferent de vremea de afara.

Experimenteaza mai multe tipuri de exercitii. Ele sunt cu atat mai eficiente cu cat le faci cu mai multa placere.

Gandeste-te la cat de bine va arata corpul tau in numai cateva luni de dieta si miscare si vei gasi motivatia suficienta pentru a mentine ritmul.

Citeste continuarea pe pagina urmatoare: 1 2 3