Teme pentru acasa, dupa nastere

4. In perioada in care alaptezi nu e indicat sa urmezi o dieta hipocalorica, insa o alimentatie sanatoasa, bazata pe legume, carne slaba, fructe de sezon, nuci si uleiuri extravirgine te va ajuta sa ai un copil sanatos si sa revii mult mai rapid la forma fizica initiala. Mananca in cantitati indestulatoare, fara sa faci excese, si vei vedea cum kilogramele acumulate in sarcina dispar fara niciun efort!

5. Incepand cu luna a sasea dupa sarcina, te poti gandi si la diversificarea programului de exercitii, mai ales daca in primele luni de la nastere ai facut regulat exercitii fizice usoare.

Cele mai eficiente in acest moment sunt antrena­mentele pentru tonus, in combinatie cu cele cardio de intensitate scazuta. Daca mergi la sala, poti alege programe de tonifiere in combinatie cu ore de TaeBo, StepAerobic sau KangooJumps pentru ince­patori. Daca nu mergi la o sala, rezerva-ti una-doua ore pe saptamana in care sa faci alergare usoara sau mers rapid in parc, si nu uita de exercitiile pentru tonifiere.

6. Odata cu intreruperea alaptarii, te poti gandi si la o dieta.

Alege un program alimentar echilibrat si diversificat, care sa nu iti provoace senzatia de foame si lipsa de energie. Gandeste-te ca ultimele luni au fost foarte solicitante si nu ai nevoie de o dieta prea stricta, care sa te forteze si mai mult! In aceasta perioada, e important sa te concentrezi pe echilibrarea metabolismului, sa iei suplimente nutritive, daca este cazul, si sa te concentrezi asupra sanatatii. Printr-o alimentatie echilibrata, vei reveni la forma fizica initiala intr-un mod bland si sanatos.

7. Primul an de dupa nastere este o etapa tulburatoare, plina de emotii si evenimente neasteptate.

Nu face excese in nicio directie si nu te astepta sa fii Wonder Woman! Da-ti timp pentru a te adapta, fa schimbari mici si sanatoase in fiecare zi si vei vedea ca rezultatele bune nu vor intarzia sa apara! Exercitiile fizice te ajuta sa revii in forma, iti cresc incre­derea in tine si reduc riscul depresiei postnatale. O alimentatie echilibrata iti asigura doza de sanatate si energie zilnica, pentru a te putea bucura de noua ta viata! Toate aceste schimbari mici  intaresc legatura familiei si iti dau putere. Pentru ca, desi acum esti mama, ramai tot femeie si nu trebuie sa te neglijezi.

Text: Cori Gramescu, LADYFIT GYM; Foto: SHUTTERSTOCK, PR.
 

Citeste continuarea pe pagina urmatoare: 1 2