Exercitii fizice pentru perioada de sarcina - Pagina 3 din 3 - REVISTA BABY: Pentru părinti și copii

Exercitiu pentru musculatura care sustine sanii

Asaza-te „turceste pe o saltea, indoaie coatele si adu mainile in dreptul nasului, al sanilor si apoi al ombilicului. Impinge, apoi, in podurile palmelor.

Exercitiu pentru prevenirea varicelor si pentru intarirea musculaturii membrelor inferioare.

Stai in picioare cu mainile pe solduri si balanseaza piciorul stanga-dreapta, incordandu-l usor. Repeta si cu celalalt picior.

Exercitii de relaxare in timpul contractiilor de la nastere

1. Culca-te lateral si asaza o perna intre picioare (in timpul nasterii perna va mentine bazinul semideschis). Respira linistit, dar profund, inspirand pe nas si expirand pe gura. Kinetoterapeutul iti va stimula anumite puncte foarte dureroase, care sporesc secretia de endorfine (substante produse de organism care au rolul de a calma durerile).	2. Cu genunchii indoiti si cu picioarele departate, respira cu gura intredeschisa, fara a trage mult aer in plamani. Pentru ca in timpul travaliului sa poti impiedica nevoia de a impinge (scremetul) pana in momentul in care colul uterin este complet dilatat, se recomanda invatarea si exersarea respiratiei sacadate (similara cu pufnetul unei locomotive).