10 reguli alimentare de la care sa nu te abati niciodata in sarcina

Bea cat mai multa apa!

Respecta indemnul clasic al nutritionistilor si asigura-te ca nu trece zi fara sa bei cel putin opt pahare de apa pe zi.

Apa este esentiala in procesul de dezvoltare a fatului, dar si pentru organismul tau, care are nevoie de rezerve care sa il ajute sa faca fata efortului si sa regleze temperatura corpului.

Calciul ajuta la formarea oaselor micutului tau. Aceste alimente vor mentine oasele sanatoase si vor preveni aparitia osteoporozei.

Fierul este vital pentru mentinerea unei circulatii sanatoase, atat pentru tine cat si pentru bebelus. Oamenii de stiinta au descoperit ca 10% dintre femeile insarcinate sunt anemice, fapt ce arata ca organismul lor nu are suficiente rezerve de fier.

Omega – 3

Imbogateste-ti dieta cu omega-3 si omega-6 mancand fasole, nuci, seminte de dovleac, alimente din cereale integrale, si o portie saptamanala de peste gras.

Alimente de limitat sau de evitat

Evita ficatul, produsele din ficat si mancarea bogata in vitamina A, deoarece pot contine prea multa vitamina A pentru siguranta bebelusului tau. De asemenea, evita alimentele care contin ou crud (cum ar fi maioneaza) deoarece imbolnavirea de gastro-enterocolita cu Salmonella poate dauna copilului.

Citeste continuarea pe pagina urmatoare: 1 2