Sarcina – 10 sfaturi pentru o sarcina fara probleme

Exista multe lucruri in noi insine pe care nu le putem schimba, dar o ingrijire periconceptionala, va va ajuta atat pe tine, cat si pe copilul tau sa fiti cat mai sanatosi.

Iata 10 sfaturi ca sa treci cu bine peste cea mai frumoasa perioada din viata ta:

Nu fuma!

Renuntarea la fumat acum este mai valoroasa decat in oricare alt moment al vietii.

Nu apela la plasturi cu nicotina drept inlocuitori pentru ca nu sunt recomandati in sarcina.

Ai grija de dinti si gingii!

Gingiile sunt mai moi in timpul sarcinii, ceea ce inseamna ca sunt mai vulnerabile daca neglijezi curatarea regulata si eficienta prin periaj. O boala gingivala recenta in sarcina creste de 7 ori probabilitatea ca o femeie sa aiba un copil cu greutate mica la nastere.

Odihneste-te!

Incearca sa nu te obosesti prea tare. Oboseala permanenta poate creste riscul de a naste un copil cu greutate mica. Daca nu poti sa adormi intinde-te si relaxeaza-te pentru jumatate de ora, sigur te vei simti mult mai bine dupa.

Urmeaza un program de pregatire prenatala

Consilierii prenatali iti ofera informatii despre sarcina si nastere si iti predau metode de relaxare, de control al respiratiei.

Mananca sanatos

Formeaza-ti obiceiul de a manca sanatos, echilibrat, pentru a furniza organismului proteine, carbohidrati, grasimi, vitamine, minerale.

Opteaza pentru:

• 3 portii zilnice de salate variate, legume (crude sau gatite) si fructe. Include mazare, fasole, linte, nuci, alune.
• Peste. Evita sa mananci rechin sau peste-spada si limiteaza-te la consumul saptamanal de ton la maximum o friptura (140 g gatit sau 170 g crud). O cantitate mare de mercur poate afecta sistemul nervos al bebelusului.
• Mai putine alimente grase
• Alimente bogate in acid folic (legume cu frunze verzi, lamai, mazare, cartofi, portocale, cereale, alune, nuci).

Suplimente

In timpul sarcinii, acidul folic, vitaminele B1 si B2, C si D, precum si acizii grasi omega-3 sunt destul de importanti.
Creste aportul de calciu prin legume cu frunze verde inchis (broccoli), gulii, produse din soia imbogatite cu calciu, nuci, seminte si produse lactate.
Continua cu suplimentul de acid folic in primele 12 saptamani.

Citeste continuarea pe pagina urmatoare: 1 2