5 idei de pachetel sanatos de scoala, pentru copilul tau

Nu stii ce sa-i mai dai de mancare la scoala, incat sa fie sanatos, ieftin si sa nu dureze o viata prepararea? Iata 5 idei de pachetel sanatos de scoala, pentru copilul tau, pe care le poti adapta dupa gustul lui.

Desigur, e important de mentionat ca pentru 2 dintre aceste retete e necesar sa ii pregatesti celui mic o caserola si o furculita de plastic, insa macar asa stii sigur ca mananca sanatos, nu?

5 idei de pachetel sanatos de scoala, pentru copilul tau

Briose cu ovaz

Briosele cu ovaz sunt o gustare usor de preparat si care sigur nu iti va da batai de cap.
In plus, nu mai trebuie sa te ingrijorezi legat de carbohidrati in exces, deoarece aceste briose NU contin faina, sunt pline de fibre si se pot prepara cu exact atat zahar cat vrei sa le pui.
De gustul dulce se vor ocupa bananele, care pot inlocui cu succes zaharul, pentru un pachetel sanatos de scoala, pentru copilul tau.

Ingrediente:

• 1 ou
• 2-3 banane coapte
• 1/2 lingurita bicarbonat
• 1 pahar iaurt simplu (150 g)
• esenta vanilie
• 1 lingura unt topit
• fulgi de ovaz (cca 200 g, in functie de tipul lor)

1. Piseaza bananele coapte si bate-le cu oul.
2. Adauga bicarbonatul si paharul de iaurt, alaturi de esenta de vanilie si untul topit.
3. Incorporeaza fulgi de ovaz in compozitie, pana obtii un aluat care cade greoi din lingura.
4. Pune compozitia obtinuta in forme de briose si da-le la cuptor pentru 25-30 de minute la 170 grade.
5. Lasa briosele inchise intr-un recipient ermetic imediat ce le scoti din cuptor pentru minim 1-2 ore.

Sfaturi utile:

• Poti inlocui foarte usor aroma, de exemplu poti folosi scortisoara in locul vaniliei, poti adauga si alte fructe, precum afine sau zmeura sau poti incorpora si niste nuci tocate de cutit.
• Cu astfel de variatii obtii un pachetel sanatos de scoala, pentru copilul tau, ce poate avea mereu o alta aroma si un alt gust, ca el sa nu se plictiseasca.

Wrap cu avocado

Putine alimente sunt mai sanatoase decat este avocado. Iar daca cel mic obisnuieste sa il manance deja, e cu atat mai bine, ca poti gasi multe idei de pachetel sanatos de scoala care sa includa si putin avocado.
Ii poti prepara aceasta gustare in timp record cu putine ingrediente, toate sanatoase.

Ingrediente necesare

• 1 tortilla integrala
• 1/2 avocado
• 1 lingurita zeama de lamaie
• 1-2 felii piept de pui (1-2 felii)
• 2 linguri cascaval ras
• sare, dupa gust

1. Presara pieptul de pui cu putina sare si frige-l la tigaie sau la gratar.
2. Taie avocado pe jumatate, iar partea pe care o folosesti curat-o de coaja si tai-o feliute pe lung. Stropeste fructul cu zeama de lamaie.
3. Asaza toate ingredientele (puiul, feliutele de avocado si cascavalul ras raspandit), pe tortilla, in centru si impatureste foaia rulou.
4. Frige wrapul cu avocado pentru 1 minut la tigaie, cat sa se topeasca cascavalul, iar pachetelul sanatos pentru scoala e gata!

Quesadilla cu cascaval si ciuperci

O gustare similara cu wrapul de mai sus este si aceasta quesadilla, pe care o gatesti in maxim 15 minute!

Ingrediente necesare:

• 1 foaie tortilla integrala
• 4 linguri cascaval ras
• 4-5 ciuperci medii
• 1 ceapa micuta
• 1/2 lingurita oregano
• 1 lingurita unt
• sare, dupa gust

1. Curata si taie ciupercile potrivit ca dimensiune, iar ceapa toac-o marunt.
2. Frige ceapa in putin unt la tigaie, adauga ciupercile si amesteca pana ce isi schimba complet culoarea.  Potriveste de sare si adauga oregano.
3. Pe foaia de tortilla deschisa, presara jumatate din cantitatea de cascaval pe jumatate din tortilla, asaza ciupercile sotate, apoi deasupra presara restul de cascaval si impatureste quesadilla in 2.
4. Frige tortilla astfel indoita pe ambele parti pentru un minut.

Salata de paste integrale cu legume

Nimic nu e mai bun pentru sanatatea copilului tau decat o portie zdravana de legume crude.
Si aceasta idee de pachetel de scoala este usor de facut.

Ingrediente:

• 100 g paste integrale
• 1 ardei
• 2 linguri masline (negre/kalamata)
• 30 g branza slab sarata
• cateva feliute de castravete
• 2 linguri iaurt grecesc
• 1/2 lingurita oregano
• sare
• piper

1. Fierbe pastele in suficienta apa, cu un praf generos de sare, conform instructiunilor de pe ambalaj (8-10 minute), apoi strecoara-le
2. Separat, taie ardeiul, castravetele si scoate samburii maslinelor (daca e cazul).
3. Dupa ce pastele s-au racit complet, combina-le cu legumele taiate si branza cubulete.
4. Combina iaurtul cu oregano, sarea si piperul dupa gust, apoi raspandeste sosul obtinut peste salata de paste.

Desert: salata de fructe cu mere si nuci

O gustare sanatoasa, cu fructe si nuci este probabil una din cele mai bune idei de pachetel sanatos de scoala.

Ingrediente:

• 1 mar
• 2 linguri nuci
• 1 lingurita miere
• 1 praf scortisoara
• 1/2 lingurita zeama de lamaie

1. Taie marul feliute subtiri si stropeste-le cu zeama de lamaie.
2. Combina apoi marul cu nuca si un praf de scortisoara, iar deasupra pune putina miere.

Sursa imagine: 123rf