Fiecare săptămână este împărţită în trei etape, pe care le vei repeta în ordine cronologică pe parcursul celor 28 de zile.
Zilele 1 şi 2
Deconectare: Această etapă este destinată relaxării organismului, scăderea stresului şi calmarea glandelor suprarenale responsabile cu producerea cortizolului şi adrenalinei.
Vei mânca: trei mese bogate în carbohidraţi, dar moderate în conţinutul proteic şi de grăsimi.
Cum arată ziua de dietă? Micul dejun conţine cereale şi fructe. Prânzul este o combinaţie de cereale, proteine, fructe şi legume. La cină consumă cereale, proteine şi legume. Adaugă neaparat şi cele două gustări dintre mese.
Vei include:
- alimentele bogate în carbohidraţi
- alimente cu un conţinut ridicat de zaharuri naturale (merele, ananasul şi căpşunile), bogate în vitaminele B şi C.
Zilele 3 şi 4
Acomodare: Acum metabolismul se va transforma în aşa fel încât să producă masă musculara şi să ardă mai multe grăsimi.
Gata cu cerealele şi fructele.
Vei mânca: trei mese bogate în proteine, dar slabe în conţinutul de carbohidraţi şi grăsimi, plus două gustări proteice.
Cum arată ziua de dietă? La fiecare masă vei mânca legume şi alimente bogate în proteine.
Vei include:
- alimentele care stimulează ficatul, deci şi arderea grăsimilor: salata, broccoli, ustoroiul şi ceapă.
- alimente bogate în proteine slabe pentru a construi masa musculară: carnea slabă de vită, porc şi pui, dar şi carne de peşte slabă, cum ar fi codul, spre exemplu.
- legume, în special varza şi salata verde.
Zilele 5-7
Arderea grăsimilor: Consumă alimente bogate în grăsimi sănătoase şi fructe cu un conţinut de zahăr mai scăzut.
Vei mânca: trei mese moderate în conţinutul de carbohidraţi şi proteine, plus două gustări bogate în grăsimi sănătoase.